3 bài tập tăng cân hiệu quả – tăng cân vù vù chỉ sau 1 tuần

Thảo luận trong 'Sức khỏe Mẹ và Bé' bắt đầu bởi hieuthuocdongy, 1/12/18.

  1. hieuthuocdongy

    hieuthuocdongy thành viên

    Tham gia ngày:
    20/8/17
    Bài viết:
    34
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Giới tính:
    Nữ
    Từ trước đến nay có nhiều người gầy có quan điểm không đúng về thể dục đó là thể dục thì dành cho người béo thế nhưng sự thật là : Muốn tăng cân mau chóng mà khỏe mạnh thì ngoài chế độ ăn và chế độ dinh dưỡng bạn cần phải thường xuyên luyện tập thể dục. hãy tham khảo 3 bài tập tăng cân sau chắc chắn sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng quyễn rũ với vòng eo thon và vòng mông săn chắc đấy.
    Những bài tập thể dục tăng cân này sẽ giúp cơ tay cơ ngực săn chắc hơn

    Bài tập tăng cân 1: Chống đẩy người dốc
    Để thực hiện bài tập bạn hãy chọn cho mình một mặt phẳng vững chắc để làm trụ nhé.

    Thực hiện: Bạn tiến hành nằm sấp xuống mặt phẳng đã chuẩn bị và hai tay chống xuống sàn nhà (hoặc thành ghế, giường…) một cách chắc chắn nhất. Khi thực hiện những bài tập thể dục tăng cân bạn cho mũi chân chống xuống đất. Tay và chân kết hợp với nhau để nâng người lên và hạ người xuống.
    Khi thực hiện các động tác của những bài tập thể dục tăng cân bạn tiến hành kết hợp với hít thở đều đặn. Số lần chống đẩy tùy theo sức của bạn.

    [​IMG]
    bài tập tăng cân 1-chống đẩy người dốc
    Bài tập tăng cân 2: Bài tập cơ tay với ghế
    Bài tập tăng cân này cũng tương tự như bài tập trên .Hãy chăm chỉ luyện tập sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra suôn sẻ và một vóc dáng cân đối khỏe mạnh đang chờ bạn.
    Bước 1: Hai tay vịn lên cạnh ghế, tư thế ngồi, mở rộng ngực. Hai chân mở rộng, cong gối vuông góc với mặt sàn, hơi ngã người ra sau, mông không chạm ghế. Dùng tay chịu lực cho toàn cơ thể.
    Bước 2: Hít vào, khụy tay tạo thành một góc 90 độ đồng thời hạ mông xuống thấp về phía sàn. Thở ra và rở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

    [​IMG]
    Bài tập tăng cân 2 – bài tập cơ tay với ghế
    Bài tập tăng cân 3: Bài tập cho chân
    Bước 1: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, đầu gối với chân tạo thành một góc 90 độ. Hai tay đặt lên 2 bên mặt ghế sau mông. Chân chạm sàn.
    Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay và lưng, đá lăng chân trái thành một đường thẳng với đùi, giữ nguyên tư thế 2-3s. Trở về trạng thái ban đầu, thực hiện động tác 20 lần mỗi bên.

    [​IMG]
    Bài tập tăng cân 3- bài tập cho chân
    Lưu ý:
    Để tăng cân lành mạnh, bạn cần chú ý đến chế độ dưỡng chất, nên bổ sung protein như: thịt gà, cá, thịt bò, đậu nành và chất béo có ích (chất béo ko bão hoà) từ dầu thực vật, các loại hạt như hạt lanh, hạt điều, hạt hướng dương, những loại cá có dầu. Hoặc bổ sung thêm thuốc tăng cân Bảo Linh, đây là sản phẩm được xuất từ nguyên liệu thiên nhiêu đảm bảo tuyệt đối an toàn cho sức khỏe, đồng thời hỗ trợ tăng cân tăng cơ cho những người gầy, vận động viên thể thao, những người biếng ăn.

    Khi sử dụng thuốc tăng cân Bảo Linh, chỉ sau một thời gian ngắn, cân nặng của bạn sẽ được tăng lên rõ rệt. Với những công dụng như kích thích sản sinh các tế bào cơ mới, tạo khối cơ giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn, không gay tích tụ mỡ béo. Đặc biệt với những người tập thể hình, thuốc tăng cân Bảo Linh là sự lựa chọn tuyệt vời giúp tăng cân hiệu quả.
    Cách sử dụng hết sức đơn giản, mỗi ngày bạn chỉ cần uống 4 viên, chia làm 2 lần vào mỗi bữa ăn chính.

    Mọi thắc mắc, xin vui lòng liên hệ để được tư vấn MIỄN PHÍ.
    Shopdongy.com
    HOTLINE : 0962687582
    Chúc các bạn tăng cân thành công!
    Nguồn: https://shopdongy.com/kien-thuc-chua-benh/bai-tap-giup-tang-can-hieu-qua/
     
  2. baosuckhoe

    baosuckhoe Sức Khoẻ Gia Đình

    Tham gia ngày:
    5/12/18
    Bài viết:
    12
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    Nghề nghiệp:
    Tư Vấn Sức Khoẻ
    Nơi ở:
    Hải Phòng
    Web:
    hihi đúng thứ đang cần. cảm ơn chủ thớt nhé
     
Tags: Add Tags

Chia sẻ trang này